trening bez diety

[...] · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + HUMAVIT M. 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) · 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) [...]

[...] jest także sprawność fizyczna. W skład egzaminu sprawnościowego wchodzi: bieg na 1000m i 100m, podciąganie (powyżej 12 powtórzeń) oraz pływanie stylem dowolnym na 50 m. Swój trening chcę dostosować do tych wymagań. Chciałbym, aby mój dziennik był przykładem, że można połączyć siłę, kondycję i w miarę normalną sylwetkę uprawiając amatorko sport. [...]

[...] wtorek-siłownia, środa-basen, czwartek-siłownia piątek-basen sobota(ewentualnie)-siłownia Lecz nie wiem, czy takie ćwiczenie będzie skuteczne, może lepiej, żebym po każdym treningu siłowym, udawał się na basen? I ćwiczył codziennie, 5 razy w tygodniu? Proszę o pomoc w tej kwesti. Suplementy Trochę się na ten temat dowiedziałem, ale nie wiem czy [...]

[...] STARAŁ SIE O REWANŻ CZY SPASUJESZ Mariusz_Pudzianowski (09:38) : Jeżeli za coś się już biorrę to nie po to żeby przegrywać. A przegrać mogę jeżeli będę się obijał na treningach, ciężka praca zawsze się opłaca. ~damian0469 (09:38) : Jaki ma Pan rekord w podciąganiu na drążku? Mariusz_Pudzianowski (09:39) : Jak możesz przegrać [...]

Na forum pojawiają się wciąż nowe osoby które chcą nabrać masy. Ja postaram się przybliżyć 4 metody treningowe które pomogą nam zdobyć masę. Oczywiście będzie potrzebna odpowiednia dieta!! Więc Jasiu udaje się do działu odżywianie i tam dowiaduje się wszystkiego o diecie! Inne przydatne informacje na temat treningu i diety: [...]

[...] Po wielu godzinach wyczerpującej pracy wracasz do domu i jedyna myśl jaka przychodzi Ci do głowy to ciepłe i wygodne łózko. No ale jak to? Znowu mam się poddać i odpuścić trening? Tak postępując nigdy nie osiągnie zamierzonych celów. Jak mam zmotywować się do walki z ciężarami, skoro sama myśl podejścia do gryfu mnie przytłacza? To trudna [...]

[...] rybne Taki Luch można by rzec 12:40:) pomidor/ogórek owoc chleb razowy ser biały oliwa z oliwek ew.pierś z kuraka ponownie filety rybne Obiad 15-16 ( jest posiłkiem przedtreningowym:) ) pierś z kurczaka ryż brązowy lub ten zwyczajny kasza jęczmienna zdarzy się jakaś pomidorowa z makaronem ziemniaczana kasza gryczana również bywa:) TRENING Po [...]

[...] spadł do 93 cm. Przy 170 cm wcale źle to nie wyglądało. Niestety dopadła mnie cholerna choroba, która dawała o sobie znać przez prawie dwa miesiące. Nie mogłem wrócić do treningów. Nie miałem ochoty na nic, a musiałem pracować. Ze względu na zapieprz w pracy nie mogłem wziąć L-4. W domu nie miałem ochoty ani czasu na szykowanie posiłków. Więc [...]

[...] 1000 - olimp (6 caps na dzień) Białko Gold Standart 100% WHEY - optimim (DT 2x 50g, DN 50 g) Możliwość zakupienia innych moja dieta do poprawy dzień treningowy: 7:00 - Płatki fitness 100g 3 białka jajka mleko 300 ml jogurt danio 175 gram orzechy włoskie/ziemne 20g 11:00 - banan jabłka x 2 serek wiejski 200 g [...]

[...] 86 w maksymalnych porywach. Trenuje hokej na lodzie na pozycji bramkarza, waga tutaj gra ogromną rolę m.in. w zwinności. Jeszcze w poprzednim sezonie(2008/2009) na równo z treningami na lodzie trenowałem na siłowni (we wcześniejszych latach również trenowałem siłowo cały czas). Musiałem jednak odpuścić siłownie, ponieważ przy moich [...]

[...] jaja kurzego 33 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Tran 5g posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż brązowy 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 Ogórek 60 Pomidor 60 Śliwki suszone z pestką 20 Oliwa z oliwek 15 posiłek 3 ( po treningu) Ryż biały 60 [...]

[...] mleka B 7g T 4g W 10g 104kcal PODSUMOWANIE DNIA: BIAŁKO 166g TŁUSZCZE 51g WĘGLOWODANY 117g KALORIE: 1557 zapomniałam dodać że 2 śniadanie jest posiłkiem przedtreningowym, a obiad potreningowym (tak jak w pierwszym dniu) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 58 Wzrost: 162 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 66 [...]

[...] od 7-15 co druga sb i niedz uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka: 3x1h /tydz Basen: 1x1h /tydz Taniec: 1x1.5h /tydz Z racji braku karnetu multisport treningi zacznę od stycznia Odżywianie: Kiedyś wszystko, pizza, kebaby, browar a obecnie jak w w/w opisie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] Przeważnie 2-3 ziemniaki, jakieś mięso(kurczak, schabowy) czasami jajka, jakaś zupa Do obiadu Łyżeczka oliwy z oliwek TRENING ok. 1,5 godziny po obiedzie Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa 40g B/T/W/KCAL 31g/1g/2g/140 Posiłek V (potreningowy ok. godzine po treningu) Ryż gotowany 50g Pierś z kury ok 200-250g B/T/W/KCAL 46g/3g/39g/370 [...]

Cześć wszystkim, Idąc za radą mojego dobrego kolegi postanowiłęm założyć dziennik żeby na bierząco kontrolować swoje postępy. Trochę to trwało ale dieta i trening zostały ułożone. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 [...]

[...] oliwek-15g - Szklanka mleka - 250ml 1.5% kcal - 460 B - 32.5 T- 21 WW - 31 TRENING a odrazu po nim - porcja odżywki białkowej z wodą 105kcal 24.3B WW 1 T 0.5 POSIŁEK 5 po treningu 19+ -Ryż brązowy-25g (ćwierć torebki), (Kasza Gryczana - 25g,) -mięso z piersi z kurczaka bez skóry-gotowane 100g Kcal- 200 B - 23g T - 2 g WW - 19g POSIŁEK 6 21-22 [...]

[...] 1kg/1,3 Ww-1kg/1,0 W mojej diecie mam zamiar zastosować 7 posiłków Posiłek 1 - 6/6:30 Posiłek 2 - 8/8:30 Posiłek 3 - 11:30 Posiłek 4 - 14:30 Posiłek 5 - 16:30 (przed treningowy) Posiłek 6 - 18:30 (po treningowy) Posiłek 7 - 20:30/21:00 Sen - po godz 22:00 1.Posiłek (około godz 6:00-6:30 , mniej więcej o tej godzinie wstaję do pracy i [...]

[...] postow czy wlasnej praktyce. kilka danych o mnie: wzrost: 184cm waga: 74kg %bf: ok 10% starz: 3 lata typ bud: ektomorfik cel diety: utrzymanie minimalnego bilansu na plusie trening: 5-6 tygodniowo (skrajnie x12 w okresach przygotowawczych)(treningi silowo/wytrzymalosciowo/szybkosciowe przeplatane aerobowymi/sprawnosciowymi - patrz sprinterski [...]

[...] się moja walka. Na początku ok. 15.07.09 waga 104 kg pas 102 talia na wysokości pępka 115 udo 77 biceps 37 klatka wdech 118 wyglądało to tragicznie rozpocząłem treningi obwodowe przystosowane pod własne możliwości fizyczne i możliwość wykonywania ich w domu oraz zacząłem trzymać dietę 11.08.09 waga 95 kg pas 98 talia na wysokości [...]

[...] ilości spożywanego białka a) Dodanie kolejnych 100g twarożku na noc b) Spożycie 30g wpc zaraz po przebudzeniu 3.) Ewentualne dodanie suplementów a) BCAA przed treningiem siłowym i HIIT b) Spalacz (chociaż wolałbym sie w to nie bawić :D) Jednak nasuwają mi się następujące pytania: 1.)Jak szybko zejść z tych 2750 do 2400? 1,5 [...]